Comment l’ASMR est devenu mon remède pour mieux dormir ?

Je fais partie de ces personnes qui ont besoin de très peu de sommeil. Du moins, c’est ce que je clamais haut et fort jusqu’à mes 27 ans … Depuis trois ans je dois bien avouer que les choses ont changé.

Je me suis alors mise à dire que j’étais « plutôt du soir » et non du matin. Mais en réalité cela signifiait surtout que je m’endormais très tard, ou très tôt selon le point de vue, contre mon gré, et que du coup, forcément, je n’arrivais pas à me réveiller aux aurores.

Au même moment, le « miracle morning » a fait son apparition dans les médias et est devenu le mode de vie en vogue. Pour un meilleur équilibre, à toi les réveils à cinq heures du matin !

Etant une grande curieuse, prête à expérimenter toutes les tendances bien-être, j’ai évidemment voulu tester. Me voilà donc à mettre pas moins de quatre réveils, à cinq minutes d’intervalle, sur mon smartphone pour me lever avant le soleil.

Seul problème, j’ai beau me glisser sous mes draps à 22h00 dernier carat, mes yeux restent ouverts jusqu’à 2h00 du matin, me donnant un petit air de chouette au passage, et mon cerveau tourne à plein régime.

C’est un fait, au fil des années les insomnies sont devenues mes meilleures ennemies.

Je relève tout de même le challenge de me lever (trop) tôt et de continuer mes journées comme si de rien n’était. Mais les miracles n’existant pas vraiment, ça ne dure pas bien longtemps.

Mes cernes ne trompent personne et mes siestes profondes debout dans le métro parisien laissent les usagers sans voix.

C’est à ce moment que j’ai décidé d’arrêter mon expérience de « miracle morning », mais surtout de trouver une solution pour m’aider à dormir.

Je dois vous avouer que je ne suis pas fan de tout ce qui est comprimés, par peur de la dépendance notamment et de tout ce que l’on pourrait trouver dans ces petites gélules qui nous font de l’œil dans les spots télévisuels à partir de 22h00. Alors, j’ai testé les huiles essentielles et bon nombre de remèdes de grand-mères. Mais rien n’y a fait.

Du coup, je suis allée un peu fouiller sur le web (en évitant les forums médicaux hein) et bim ! je suis tombée sur un remède décrit comme « miracle » (le revoilà celui-ci) : l’ ASMR .

A ce moment précis de l’article :

1. Tu n’as jamais entendu parler de ce terme et tu tentes de traduire l’acronyme pour savoir ce que ce nom barbare veut dire.
2. Tu as les yeux exorbités, tu étais sûr que c’était un truc porno…
3. Ce simple nom te donne des picotements dans la tête tant tu adores cela.

La Réponse Automatique des Meridiens Sensoriels (Autonomous Sensory Meridian Response en anglais, soit ASMR) est aussi appelé « l’orgasme cérébral » – Tu comprends mieux le point B ci-dessus maintenant.

Pour être plus précise, les vidéos ASMR sont des contenus dans lesquelles sont présentées une multitude de bruits ou de mouvements dans le but de vous relaxer.  On appelle cela des « déclencheurs », dits aussi des « trigger ». Des stimuli sensoriels qui promettent de provoquer chez toi endormissement et bien-être.

S’il n’y a pas encore d’études scientifiques certifiées sur le sujet, il a été estimé qu’environ 70% de la population en ressentirait les effets. Du coup, tu as de grandes chances d’en faire partie… si tu trouves le stimulus qui te convient bien sûr.

Nous ne sommes pas tous égaux aux picotements vois-tu.

Mais le choix est assez vaste pour trouver ton bonheur entre murmure, voix basse, bruits de bouche, répétition de mots, manipulation de matières spécifiques, mouvement de main…

En voyant le nombre mirobolant de vues, oui tu as bien lu, et les plus de 10 millions de vidéos ASMR postées sur YouTube, nous serions tentés de penser qu’il ne s’agit que d’une nouvelle mode. Un buzz aussi percutant qu’éphémère.

Pourtant, détrompez-vous, cette activité n’est pas si récente.

Les premières vidéos sont apparues aux Etats-Unis en 2008, avant d’être nommées par Jennifer Allen « ASMR » en 2010.

Mais pendant longtemps leur existence était plutôt confidentielle…

Il faut dire que ressentir des sensations en écoutant, ou en regardant, une personne chuchoter peut aussi susciter le malaise, voire être perçue comme une situation malsaine. Cette réticence, en plus du fait d’éventuellement ne pas être réceptif, a donc longtemps empêché le grand public de concevoir que cette pratique puisse être associée à la relaxation.

Une incompréhension accentuée par la pratique de certains vidéastes, pourtant largement minoritaires, qui détournent rapidement la pratique en l’érotisant.

Toutefois, même les vidéos les plus classiques gardent parfois mauvaise réputation. Ainsi en Chine l’ASMR est tout simplement interdit des plateformes de vidéos en ligne grand public. Le gouvernement chinois considérant que cette pratique a « un caractère vulgaire et pornographique ».

C’est surement cette double lecture qui a fait de ce style de vidéos la tendance la plus discrète du web pendant longtemps. Moi-même j’ai pris quelques longs mois avant de vous en parler… c’est dire.

D’ailleurs si les recherches sur le sujet sont exponentielles, et le nombre de vidéos ne cesse de se multiplier ces dernières années, beaucoup d’internautes, voire de fans, n’osent toujours pas en parler autour d’eux…

Pourtant, l’ASMR a tout pour plaire sur le papier.

Aujourd’hui, dans notre société à mille à l’heure, la tendance « slow » semble être la clé pour guérir nos maux contemporains. Mais ce beau concept est encore souvent difficile à appliquer au quotidien. L’ASMR peut alors devenir l’allié du mouvement, en proposant une bulle sonore idéale pour nous permettre de ralentir.

Le public, de plus en plus important, assumé ou non, ne s’y trompe pas. Les YouTubeurs deviennent alors des stars et se font appeler « ASMRtistes ».

 

Il est tentant de sourire en entendant ce terme qui mixe « artiste » avec « ASMR ».

Difficile à imaginer que froisser du papier, chuchoter des prénoms, brosser des cheveux ou tapoter sur une table soit vraiment de l’art. Pourtant, certaines vidéos demandent beaucoup de travail, que cela soit pour le montage ou l’élaboration du propos :

Les américaines se sont faites une place de choix dans cette discipline, mais en France aussi le phénomène s’amplifie puisque cet été plusieurs YouTubeurs ont fêté leurs 100 000 abonnés.

Ce n’est pas un hasard si l’ASMR connaît un tel succès.

Ne dit-on pas que pour désamorcer les conflits il faut baisser l’intonation de sa voix, face à un interlocuteur qui hausse le ton ? Un procédé qui rappelle aussi notre tendre enfance durant laquelle nos parents se mettaient automatiquement à chuchoter pour nous calmer.

Mais la prouesse de cette pratique est d’arriver à créer une véritable intimité entre l’internaute et l’artiste ASMR. Alors même qu’un écran les sépare et qu’ils sont de parfaits inconnus.

La posture du YouTubeur, souvent très proche de l’objectif, et le chuchotement, synonyme de confidences, nous donnent l’impression d’être réellement face à lui.

Résultat, beaucoup de personnes se sentent gênées, voire très mal à l’aise, face à cette pratique. Un peu comme si un inconnu franchissait leur espace vitale.

Dans les médias il est souvent évoqué le fait d’adorer ou de détester cette pratique. Sans nuance. Mais pour moi tout n’est pas toujours tout rose ou tout gris.

Parfois je ne suis pas sûre d’être totalement sensible à l’ASMR. J’ai très rarement ressenti des picotements intenses dans ma tête ou des frissons me parcourir les bras. Toutefois, les chuchotements et l’atmosphère créée dans les roleplay (des jeux de rôle) notamment me relaxent réellement. Comme une séance de méditation ces vidéos me permettent de m’évader et de mettre, presque, en pause mon cerveau.

Je crois que l’ASMR est aussi l’un des meilleurs moyens de lâcher prise qui soit. Chose qu’il n’est pas toujours facile de faire dans son quotidien. En quelque part, face à l’ASMRtiste on accepte d’être vulnérable de se laisser porter, voire materner …

C’est aussi le meilleur moyen, ou du moins le plus accessible, que j’ai trouvé pour prendre du temps pour moi.

Visionner une vidéo ASMR c’est faire une pause. Un peu comme prendre le temps de s’attabler autour d’une tasse de thé avec une amie, qui serait disponible à 23h00.

Aujourd’hui, bien au-delà du son, c’est l’environnement, le rituel qui donne un signal à mon inconscient : ASMR = sommeil.

Cependant, mon expérience n’est qu’un exemple.

Il n’y a pas de profil type du « fan d’ASMR ». Le seul point commun serait le fait d’être assez curieux pour essayer. La patience est également nécessaire, car il y a de fortes probabilités que vous ne trouviez pas tout de suite votre déclencheur. Il faudra alors regarder bons nombre de vidéos avant de vous sentir relaxé… tout en mettant de côté vos aprioris.

Cependant, il me semble important de souligner qu’il n’est pas nécessaire de lutter si ces sons vous rendent nerveux ou vous agressent. Toutes les sensations ne sont pas utiles à expérimenter … Personnellement, si j’aime beaucoup les chuchotements qui me relaxent et quelques bruits qui font office de déclencheurs, je ne supporte pas la mastication par exemple. Et je dois même avouer que je suis encore dans l’incompréhension de cette pratique.

Mais après tout, les goûts et les sons ça ne se discute pas, n’est-ce pas ?

Traitements de l’anxiété et des insomnies OU vaste supercherie à vous de choisir !

J’espère que cet article qui mêle décryptage et le récit de ma propre expérience vous aura plu … ce sont les premiers mots de ma nouvelle ligne édito.